Zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo

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Hai deciso che vuoi iniziare a correre, sollevare il sedere dal divano dopo anni di immobilità, grasso accumulato e ascensori presi anche per salire soltanto al primo piano. Lo so, è bello sentirsi piccoli Homer J. La cosa più saggia è iniziare gradualmente, zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo camminando, perché — article source spiace dirvelo — ma non siete Usain Bolt e nemmeno gli assomigliate lontanamente. Non preoccuparti, vale la regola della respirazione facile che ti permetta di conversare agevolmente. Settimana 3 4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte tot. Al termine di queste prime settimane si inizierà a sentirsi più vitali, attivi e reattivi. Attenzione, non esagerate comunque, le prossime settimane saranno ancora più fighe! Settimana 4 6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte tot. Adesso dovresti cominciare a sentirti in forma, stai iniziando a percorrere qualche chilometro. Poco più di un mese fa eri un bradipo da divano e adesso ti senti più vitale e attivo. E pure sul piano estetico inizi a migliorare. Che vuoi di più?

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Buonasera, sarei interessata al corso di pilates e sarebbe la prima volta con questa disciplina, esiste un corso per principianti? Per maggiori informazioni meglio telefonare Tel. Stai commentando usando il tuo account WordPress. Stai commentando usando il tuo account Google.

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Stai commentando usando il tuo account Facebook. Si tratta, quindi, di un lavoro a basso impatto che stimola il sistema cardiovascolare e permette anche di tonificare e perdere peso. Le lezioni si svolgono in gruppo, sotto la guida di un istruttore che esegue, passo dopo passo, una coreografia completa.

Non ci sono articoli in questa categoria. Esegui il article source per 15 secondi. Partenza in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia.

Partenza in piedi con le zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo alla sedia, appoggia i palmi delle mani sul bordo. Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo.

Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo partenza. In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci.

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Acqua Zumba : chiamata anche "zumba pool party". Zumba Sentao : questo stile si concentra su una sedia. Aiuta a rinforzare il torso, a lavorare sull'equilibro e aiuta il sistema cardiocircolatorio in un continue reading modo tutto nuovo.

Zumba Step : questo stile contiene tutto l'allenamento dello step per la tonicità e il rafforzamento di gambe e glutei più tutto il divertimento della filosofia di fitness della zumba. Zumba in the Circuit : questo stile mescola la zumba con il circuito fitness. Tra un movimento di glutei e l'altro si fanno esercizi di resistenza per allenare tutto il corpo.

Zumbatomic : per i piccolini! Prova diverse classi e diversi istruttori. Come per tutto il resto, ogni classe e istruttore saranno diversi. Zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo corsi sono sempre movimentati, mentre altri saranno zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo calmi, lunghi o brevi. Ogni istruttore ha il suo stile particolare. Dunque, se cominci a frequentare delle lezioni e non rimani soddisfatto, prima di rinunciare prova un altro corso.

Potresti rimanere sorpreso dalle differenze tra un corso e l'altro! Se ti piace la zumba fitness, prova anche lo zumba toning o check this out zumba. Non diventare troppo abitudinario: sorprendere il proprio corpo è importante quanto sorprendere la propria mente!

Acquisisci familiarità con i balli latinoamericani. Anche se essere un ballerino non è un prerequisito per ballare la zumba, di certo avere una conoscenza di base del genere non farà male. Nella zumba ci sono elementi del cha-cha, della salsa e del merengue — insieme a sprazzi di hip-hop e musica moderna ed esercizi per il corpo, naturalmente! Per fortuna wikiHow non si lascia mai scappare l'opportunità di poterti dare una mano!

Ho sempre abbandonato ogni tipo di attività fisica ma qu Luca D'Andrea. Recensione di Sonia D. Fulvio Vitiello. Luca D'andrea 9 Recensioni. Ruslan Pesterev 7 Recensioni. Ettore Rocci. Simone De Sanctis. Davide Pelliccioni 7 Recensioni. Alessio Ferreo 1 Recensione. Luca Mattucci.

Migliori ricette di shake proteico per la perdita di peso

Matteo Dionisi. E mi sento click leone!!!! Non lo avrei mai detto!!!! Mi sto facendo una cultura…. Mi sembrava impossibile!!!! Vorrei tanto riprendere…. Non sono un esperto…. Ho già ordinato su internet queste fasce…. Sono alla settima settimana….

Ciao scopro solo ora questo sito…. Ciao, ho 44 anni e ho deciso di iniziare a correre e seguire il vostro programma, ma ho bisogno di zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo suggerimenti. Come tutti, lavoro tutto il giorno e devo scegliere se correre al mattino presto o alla sera. Grazie a tutti? Ho bisogno di aiuto!!!! Più km? O più tempo di resistenza?

Tre uscite sono eccessive??? O mi conviene ridurre il tempo e continuare con 3 uscite? Leggendo molto qui dentro posso dirti che per la perdita di vero peso, bisogna aspettare ben oltre la 10a settimana. Sento parlare di almeno mesi di corsa costante. Ossia quello,che va oltre la nostra tabella. Non mi preoccuperei molto sulle distanze e calorie. Tutto relativo. Vale anche quante calorie si assumono dopo le corse. Quando riusciremo a fare 3 uscite da 1 ora costanti, comincieremo a vedere sostanziali cambiamenti nel fisico.

In 7 settimane ho perso circa 3 kg totali ma si vede che il fisico sta cambiando. Sta aumentando la massa muscolare e diminuendo quella grassa.

Io ho finito le 10 settimane e riesco finalmente a correre un ora continua, ho iniziato a 73 kg e a tre mesi di distanza non ho perso un grammo! Il dimagrimento arriverà, ma non è automatico. Sto cercando here approcciarmi alla zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo non riesco mai a continuare in modo fisso e fino in fondo.

Mi fermo.

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E ricomincio. Vi è capitato? Come avete ripreso? Ho deciso di trovare in essa il mio punto fisso,ma magari per incapacità è ogni giorno più difficile. Dove trovarlo? Finita la tabella!!! Ma cosa più importante è che nonostante il mio zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo ancora elevato — sono ora a 96 e partivo da circa nessun problema a ginocchia, caviglie, muscoli.

Che dire, G R A Z I E per aver pubblicato questo articolo, grazie a tutti quelli che hanno postato i loro commenti in questi anni. Mi avete dato una bella spinta per entrare in questa nuova vita!!!

A quasi 49 anni ho incontrato una nuova felicità. Di sicuro non mi fermo qui. Ora si lavora per migliorare ancora. Non faccio nessuno sport da 5 o 6 anni e sento di aver perso completamente la fluidità del mio corpo. Ora mi sento impacciato, rigido, poco flessibile. Vedendo il vostro entusiasmo mi sono deciso di cominciare a correre! Quindi vi ringrazio per il programma e per la carica che, senza saperlo, mi avete dato!

Che dite? Non lo ascolto e mi butto nel programma? Avrei zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo voglia di sentirmi come voi…. Ciao Sabri. Ti consiglio di ascoltare il medico, sempre. Verrà il momento giusto per correre ma intanto è bene ascoltare i consigli di chi ne sa più di noi.

Ieri ho finito la scheda con immensa soddisfazione. Anche se la scheda era facile certamente risalire non è stato semplice. Ho fatto una esperienza bellissima che mi ha iniettato autostima e coraggio…Tutto da solo.

Ma con molta calma. Ciao, ho 17 anni e sono sovrappeso ma sto cercando di dimagrire e mi è venuta voglia di correre. Ieri ho iniziato il primo allenamento della prima settimana ma non ho fatto assolutamente fatica; volevo sapere, se mi accorgo di riuscire benissimo senza fatica posso passare direttamente alla settimana successiva? Ciao Giulia. Va bene che tu non senta fatica: significa che il tuo corpo sta lavorando a livello aerobico e quindi stai consumando proprio i grassi di cui vuoi liberarti.

Marzo inizio questo programma Settembre i miei primi 10km Gennaio i miei primi 21,8km???? Anzi, lo fisserai molte volte. Ciao a tutti ,sono Giorgio 44 anni x kg ,ho sempre corso mezze maratone e calcio fino a 4 anni fa e vorrei ricominciare! Si che bello. Ora ho 40 anni e article source mio metabolismo sta rallentando inesorabilmente.

Mi avete fatto tornar voglia di ricominciare. Correre mi ha sempre dato un profondo senso di libertà che non só spiegare, forse voi potete capire cosa intendo. Della prestazione non mi interessava molto ma amavo sentire il mio corpo rispondere allo sforzo con piacere e appagarmene.

Abbinato a un pochino yoga poi è una vera goduria soprattutto per un corpo femminile. Consigliatissimo questo binomio. Pratico yoga da anni ma ora mi avete fatto venir voglia di rifarmi il fiato…. Cari saluti Silvia. Se succede zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo da bere a tutti qui!

Mi cambio e zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo. Vorrei chiedervi un consiglio: credo di adottare una postura poco corretta quando corro poichè mi sento le spalle irrigidite.

Questa cosa mi succede ogni volta che parto e mi fa affaticare molto perchè sento il busto rigido e pesante. Avete qualche trucchetto per rilassare le spalle e il busto?

Allenamento per dimagrire e tonificare in 2 settimane

Magari il modo in cui muovete le mani. Grazie :. Buongiorno, ho deciso di imparare questa disciplina in quanto abito accanto al parco di Monza e dopo 2 gravidanze mi sento bloccata. Tesa e sempre arrabbiata.

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Ho deciso di fare del running il mio sfogo per sfuggire dallo stress. Le figlie impegnano molto Ma voglio riuscire a correre e goderne come vedo fare ad un sacco di gente. Buon sabato a tutti……sono alla settima settimana di tabella e mai avrei pensato di arrivarci, anche se motivata ,credevo che il mio corpo si rifiutasse di collaborare……invece con sta splendida tabella e la mia voglia di correre son arrivata fin qua!!

Discipline e Sport

Non ho mai corso in 46 anni 25 minuti consecutivi…. Grazie zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo questa efficacie tabella di allenamento!!!! Buona corsa a tutti!! Ciao,sono alla 10 settimana e ho percorso 13km in 1 ora e 09,bellissimo questo programma,complimenti io ero un bradipo da divano e nn credevo fosse possibile,ora che si fa? Ci ho messo ben più delle 10 settimane, perchè alcune condizioni mi hanno rallentato moltissimo il programma.

Ho fatto passi indietro, ripetuto la settimana, saltata la settimana, ma non ho mai mollato. Sono partito il 2 gennaio, sotto la quasi neve che sarebbe arrivata, al sud, il giorno dopo. È qualcosa che forse ha molto più a che fare con la filosofia, che con la fatica e il benessere.

Ragazzi eccomi qua: 30 anni, da sempre contro lo sport. Here sempre odiato il fatto di fare attività fisica più del necessario. Io sono la tipica Homer Simpson. Ringraziando il cielo, non sono né obesa, né in sovrappeso ed è anche per questo motivo che non ho mai fatto nessun genere di attività fisica. Oggi ho iniziato il programma.

Programma facile-facile per chi vuole iniziare

Che ciofeca!!!!! La cosa più faticosa del mondo. Ma domani è un altro giorno e non ho intenzione di mollare. Grazie di cuore!!! Io vorrei tanto correre ma il mio problema è il male ai piediho delle scarpe da running ma non quelle giuste evidentemente. Mi consigliate dove andare per una consulenza? Salveho 29 zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo e sono in sovrappeso 1,73 per kg. Dopo la prima settimana ho perso quasi 3 kg corredando il programma con un alimentazione sana data dalla nutrizionista.

Dato che per motivi di lavoro vado al mattino presto in poi e posso fare al massimo 40 minuti come posso adattare le settimane che superano i 40 minuti? Vi ringrazio molto! Mi https://attuale.fotbalove-dresy-levne.xyz/post15193-elenco-completo-dieta-chetogenica.php alla lista dei tanti che hanno provato la soddisfazione di completare questo programma… anche io ho impiegato più di 10 settimane dal momento che il mio continue reading non accettava che dopo 35 anni di assoluta sedentarietà avessi deciso di fare attività sportiva.

Per me zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo miracolo. Ringrazio chi ha scritto questo articolo e tutti voi che avete raccontato just click for source vostra esperienza e mi avete trasmesso entusiasmo.

Occorre solo motivazione, pazienza e perseveranza. Voglio unirmi al gruppo!!! Mi presento: 35 anni, moglie, mamma, lavoratrice e…ahimè, in sovrappeso da…sempre? Ho iniziato il programma e sono alla seconda settimana. Che dire! Mi sento bene, alzarmi alle 5. Vuoi mettere essere una mogliemamma gnocca?! Grazie a questo fantastico sito e ai vostri commenti ho preso carica e coraggio.

Le mie scarpette nuove mi stanno donando un entusiasmo e una gratificazione inimmaginabili! Scusatemancava un pezzoGeazie per avermi insegnato a correre ora mi sento veramente bene!!!!! Ho 55 anni. Per ragioni di salute, mi è stato consigliato di perdere peso e favorire il metabolismo a mezzo di leggera attività fisica.

Vita sedentaria e ricca di stress sino al mese di marzo, quando ho deciso di dare un calcio al divano, sovrano per lustri e lustri.

Sono comunque soddisfatto dei risultati cronometrici della camminata veloce che, comunque, confermerei per il futuro, se i vostri suggerimenti mi persuadessero dal correre.

Salve a tutti, ho cominciato il programma giusto ieri e sono già alla seconda uscita. Come molti che hanno scritto prima di me, sono una persona nel tempo diventata molto sedentaria che ha deciso di fare una svolta, anche grazie ai commenti dei molti utenti che sono stati da stimolo. Ieri, devo ammettere che non è andata un granché, causa anche di un infortunio che avevo subito a Gennaio distorsione della caviglia abbastanza serio che dopo pochi minuti si è fatto inesorabilmente sentire.

Oggi, non soddisfatto di come era andata ieri, ho messo scarpette e pantaloncini e sono uscito di nuovo. Ho completato la sessione. Niente fiatone o dolore alla milza. Stavo bene, avevo tanta energia. E domani si replica. Siete stati veramente un stimolo ad iniziare. Buona corsa a tutti. Devo dire che ho iniziato a non sfogarmi piu col cibo e dopo aver preso 40 kg e pesare kg adesso ne peso ovviamente zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo ancora pesantissimo per questo devo impegnarmi a seguire il programma con i giusti tempi senza strafare o a farmi male nn ci vuol niente.

Scutate il Poema. A un mese dai miei primi 10 Km. E contestualmentw ho abbassato zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo mezzo minuto il mio record sui 10 Km. Grande… Il mio obbiettivo sarebbe ultimare una mezza maratona. Ora solo 1 ora di corsa. Grazie dei consigli e del programma. Hai deciso che vuoi article source a correre, sollevare il sedere dal divano dopo anni di immobilità, grasso accumulato e ascensori presi anche per salire soltanto al primo piano.

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zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo Lo so, è bello sentirsi piccoli Homer J. La cosa più saggia è iniziare gradualmente, magari camminando, perché — mi spiace dirvelo — ma non siete Usain Bolt e nemmeno gli assomigliate lontanamente.

Non preoccuparti, vale la regola della respirazione facile che ti permetta di conversare agevolmente. Settimana 3 4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte tot.

Al termine di queste prime settimane si inizierà a sentirsi più vitali, attivi e reattivi. Attenzione, non esagerate continue reading, le prossime settimane saranno ancora più fighe!

Settimana 4 6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte tot. Adesso dovresti cominciare a sentirti in forma, stai iniziando a percorrere qualche chilometro. Poco più di un mese fa eri un bradipo da divano e adesso ti senti più vitale e attivo.

E pure sul piano estetico inizi a migliorare. Che vuoi di più? Continuare, ovviamente. Settimana 7 25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte tot.

Settimana 8 40 minuti di corsa leggera uscita 1 40 minuti di corsa leggera uscita 2 45 minuti di corsa leggera uscita 3. Settimana 9 45 minuti di corsa leggera uscita 1 50 minuti di corsa leggera uscita 2 50 minuti di corsa leggera uscita 3.

Al termine di questa fase riposa qualche giorno, stai imparando a correre e il tuo organismo inizia ad adattarsi. Prenditi sempre i tuoi tempi, se senti la necessità di riposare un giorno in più non farti problemi: è sempre bene ascoltare i segnali del nostro corpo. È necessario dire che la foto qui in alto è tratta di I Simpsons e tutti i diritti sono dei relativi proprietari?

Eccolo qui: Programma facile-facile per chi vuole iniziare Questa volta faccio sul serio, apro la mia agenda e segno con incredibile precisione ed a penna […].

Dunque, se ho ben capito, dalla settimana 1 alla settimana 7 le uscite saranno una a settimana. Ciao Maurizio. In realtà abbiamo scritto che le uscite che consigliamo di programmare sono almeno 3 a settimana. Facendone meno — hai ragione tu — non si avrebbe alcun beneficio. Ciao Big. Ho 13 anni ed il 24 febbraio ne compio Faccio calcio e visto che in questi 3 mesi di riposo sono ingrassato di 5kg vorrei riperderli.

Da Settimane seguo una corretta alimentazione e grazie anche a giocare ogni giorno con i miei amici a calcio ho perso la bellezza di 2 kg Ora peso 68kg e zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo arrivare a 60, nel mio peso forma.

Il mister mi ha consigliato di andare a correre e, cercando su internet un programma, mi sono imbattuto in questa guida. Ho iniziato martedi pero vorrei sapere i giorni che devo correre e quanti giorni devo riposare. Che Dio me la mandi buona. Nel mio paese hanno aperto da poco una pista pubblica di atletica, devo dire che seppur priva di ogni servizio, la pista in sè è davvero ben fatta. Ho cominciato come tanti a camminare, e cammina, cammina, vedevo zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo persone che correvano… molti avevano sicuramente più dei miei anni… allora ho pensato, ma se corressi anche io?

Il mio https://quindi.fotbalove-dresy-levne.xyz/blog4036-niente-carne-rossa-per-perdere-peso.php fino a che punto è ingrippato? Ma non mollavo mai, tre volte alla settimana ero al campo ad allenarmi, non ho mai mollato! Insomma, per riassumere quello che volevo dire, grazie a voi ho scoperto una passione che mi infiamma il cuore, mi ha fatto capire quanto la persistenza porti a risultati a volte impensabili e quanto la fatica degli allenamenti porti benefici sia in termini fisici che psicologici!

Grazie Daniele, il tuo commento è davvero meraviglioso! Con la tua motivazione zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo a superare i 10K senza problemi. Sei un grande… Io più o meno la stessa zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo. Grazie per il programma.

Sta funzionando. Ma tutto viene molto naturale. Leggendo questo articolo e i relativi commenti mi è venuta voglia di sfidare me stessa.

Auguratemi buona fortuna. I fattori che ti rendono difficile superare questo limite di tempo zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo essere molti ma con un allenamento continuo vedrai che riuscirai ad andare oltre. Facci sapere come procede! Ciao Elena, hai proprio ragione: correre dà sensazioni meravigliose!

Il nostro consiglio è di riposare sempre almeno due giorni alla settimana perché il nostro fisico ha bisogno anche dei momenti di recupero. Salve, ho 26 anni e vorrei inizizare a correre. Avevo zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo di andare al mattino verso le 6 rientrando tutti i giorni alle 21 e volevo sapere se va bene e il programma funziona anche andando a correre a giorni alterni. Mi chiedevo inoltre circa la colazione: soffro di pressione bassa e non vorrei che a digiuno mi possa capitare di svenire.

La corsa al mattino è una bellissima esperienza ed è super consigliata. Comunque gli esercizi di allungamento sono sempre molto utili. Ad es. Ad ogni step ti avvisano con un suono e quindi puoi mettere il tel in tasca o al braccio con la fascia e pensare solo a correre che ad avvisarti ci pensa lui!

Non sarebbe male…. Sai, non so che dirti… non è che sia espertissimo di scarpe e mi sono affidato a chi ne sapeva più di me. Per i problemi al ginocchio, avendoli avuti, sono abbastanza preparato, ma per il tuo problema non so aiutarti, mi dispiace.

Sono importantissimi! Oggi 23 marzo ho raggiunto il mio primo obiettivo: correre ininterrottamente per 1 ora. Ci sono riuscito seguendo il vostro programma, da novembre con calma, testardaggine, ripetendo con convinzione, zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo piccoli e grandi acciacchi almeno per me da sedentario cronico a 46 anni, e poco amante della corsa anche nei tempi migliori, ci sono riuscito. Ho perso oltre dieci chili di peso … mi sento bene, anzi benissimo … sono moralmente al settimo cielo.

Prossimo obiettivo 10 km … e poi dopo chi mi ferma più???!!!! Anzi grazie per la tabella che avete fornito. Stesse mie sensazioni e stessa perseveranza! E aumenta i km con molta gradualità, non strafare e non farti condizionare da altri runner che magari corrono da anni.

Fonte: uno a cui si è infiammata la bandellette ileo tibiale per scarpe sbagliate ed eccessivo carico di allenamento! Grande Francesca!!! Appena si raggiungono i 10km la prima cosa da fare è festeggiare!

Poi potrai iniziare a lavorare per aumentare la distanza e la velocità ma intanto goditi il traguardo che hai raggiunto. Ciao, ho iniziato con entusiasmo questo programma e per il momento sono solo alla terza uscita. Ogni aumento di durata vedrai che farai fatica e ti chiederai: ma posso farcela? Non mollare mai! Domenica 8 Marzo festa della donna preso da motivazioni personali, ho deciso di iniziare a correre per ritornare alla mia forma fisica di 3 anni fa. Partendo dal presupposto che ho drasticamente cambiato alimentazione, ho iniziato a seguire il programma sopra scritto, mi trovo in mezzo alla quarta settimana, sto dimagrando 2Kg a settimana, è qualcosa di fantastico!

Anche le persone che popolano il parco, bambini, mamme, papà coppiette e anziani oltre che a altri corridori, sono persone che esprimono molta più gioia di vivere!

Pensare che sono una 43 enne in sovrappeso e poco amante della attività fisica…. La voglia di correre è tanta ma anche il recupero è importante. Io ho preferito alternare un giorno si e uno no. Ho iniziato oggi! Ho 36 anni e sono in sovrappeso. Voglio mettermi in forma e stare meglio. Spero vivamente di riuscirci e non mollare! Non mollare mai, seguilo alla lettera.

Ovviamente ascolta sempre anche il tuo corpo e se proprio stai per stramazzare, cammina! Ci vogliono. Io partivo da 68 per di altezza quindi non ero molto in sovrappeso. Ora dopo 7 mesi di cui uno di stop peri infortunio, faccio 61! I risultati arrivano, basta perseverare e avere pazienza! Ma pazienza. Mi sto divertendo!! Io mi sono sempre allenato un giorno si ed uno no con questo programma. Ciao Eva, grazie per aver condiviso la tua esperienza!

Tienici aggiornati!!! È divertentissimo, faticoso e praticamente non carica il sistema muscolo-scheletrico. I medici a suo tempo hanno sempre spinto per il nuoto e sconsigliato la corsa. Per adesso dopo la corsa mi tygodniu efekty dieta kcal po 1000 bene, le tensioni ai fianchi spariscono ,la muscolatura è distesa e mi muovo meglio.

Credo che fare le pulizie e servire ai tavoli abbiano fatto molti più zumba per i principianti a perdere peso passo dopo passo. Ti ringrazio per i consigli.